UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE POUR PRENDRE SOIN DE SA GLYCÉMIE
La glycémie correspond au taux de sucre présent dans le sang. Elle varie naturellement au fil de la journée, notamment en fonction des repas et de l'activité physique. Avec l'alimentation moderne, souvent riche en produits transformés et en sucres ajoutés, ces variations peuvent être plus marquées. Elles influencent la manière dont l'organisme utilise et libère l'énergie nécessaire à son fonctionnement.
Adopter des habitudes alimentaires saines, variées et à index glycémique bas ou modéré aide à favoriser une utilisation plus régulière de l'énergie tout au long de la journée et à limiter les baisses de forme liées aux fluctuations de la glycémie. Dans ce cadre, certains super-aliments peuvent compléter l'assiette et contribuer au maintien d’une glycémie normale.
TOP 3 DES SUPER-ALIMENTS POUR MAINTENIR UNE GLYCÉMIE NORMALE
Nopal : pour absorber les sucres de l’alimentation
Aussi appelé figuier de Barbarie, le nopal est un cactus dont les cladodes (feuilles) sont appréciées pour leur richesse en fibres solubles. Celles-ci possèdent la capacité d'absorber une grande quantité d'eau. Cette action permet la formation d'un gel qui va ralentir la digestion et permettre d'absorber une partie des sucres de l'alimentation, permettant ainsi de diminuer l'index glycémique des repas.
Moringa : pour agir positivement sur la glycémie
La feuille de moringa est aujourd'hui reconnue pour les bienfaits qu'elle exerce sur le taux de sucre dans le sang. Au-delà de sa richesse nutritionnelle, ce super-aliment est réputé pour accompagner les personnes souhaitant conserver une glycémie normale.
Spiruline : pour conserver une glycémie normale
Outre ses bienfaits revitalisants, la spiruline est une précieuse alliée pour les personnes souhaitant contrôler leur glycémie. Elle contribue à réduire la faim et l'appétit, en particulier pour les aliments sucrés, aidant ainsi à limiter les grignotages. Elle peut également ralentir la digestion des glucides, réduisant ainsi leur absorption et participant au maintien d'une glycémie stable.
LES BONS RÉFLEXES POUR RÉGULER SA GLYCÉMIE
Pour éviter de fortes variations, certaines habitudes simples peuvent être intégrées au quotidien :
- Privilégier les aliments à index glycémique bas ou modéré : comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits entiers plutôt que les produits raffinés.
- Associer fibres, protéines et bonnes graisses : pour permettre une assimilation plus progressive des glucides et conserver une énergie stable tout au long de la journée.
- Limiter les sucres ajoutés et produits ultra-transformés : souvent responsables de pics glycémiques suivis de coups de fatigue.
Ces bonnes pratiques, associées à des super-aliments riches en nutriments, vous aideront à conserver une glycémie stable.
